Koordinationslopp och fartlek

Veckan har börjat med en riktig rivstart var gäller löpningen. Redan 36 km, och det är bara tisdag. Första kvalitetspasset var dock ikväll. Kollade lite på marathon.se och Szalkais program för att få lite inspiration, och ska försöka plocka pass därifrån så mycket jag har lust med. Idag var det koordinationslopp och fartlek som var på schemat.

Började med uppvärming 18 min, och drog först de tre koordinationsloppen. Spurtade ca. 100 m, och småjoggade emellan, och upprepade detta. Tog inte i till max, eftersom jag var rädd att det skulle bli för stor påfrestning för mitt lår, men ganska bra pinnade jag på, pulsen var upp i 181 i slutet av andra spurten! Vet inte när jag skulle ha haft så hög puls. Koordinationsloppen var förvånansvärt tunga, och jag tyckte att benen nästan var stela efter det, och trodde att det skulle bli tufft med en halv timmes fartlek.

Joggade några minuter innan jag drog igång med fartleken. Körde tempoökningar på 2-3 min, och i uppförsbackar där sådana fanns, och saktade ner farten någon minut mellan varje ökning. Själva fartleken var inte så tung som jag hade trott att den skulle bli efter koordinationsloppen. Pulsen låg på ca. 165 vid tempoökningarna. Avslutade med lugnare löpning, och promenerade på slutet. Kvällspasset blev ca. 12,5 km och med morgonpasset på 7,5, har jag fått ihop 20 km. Inte illa såhär en tisdag.

Måste bara komma fram med en ursäkt. Idag igen. I lördags fick jag ge en ursäkt till cyklisterna jag var i vägen för. Idag ber jag om ursäkt till övriga kunder på vår lokala Ica. Det är kanske lite slisk-varning att gå in via butiken när man precis har sprungit 12 km, men jag måste ju ha mat! (Och är för lat för att gå ut igen efter att jag duschat och lagt på mig myskläder.) Jag kan inte lova att det inte händer igen. Jag kan nästan lova att jag snart dyker upp i springkläder snart igen, men jag har i alla fall ursäktat mig.

Sorry folks, men jag måste ha mat!
Någon som har testat denna musli? Jag är som besatt av den. Innehåller frystorkade jordgubbar och joghurt. Jätte god. Innehållförteckningen bör man nog inte se på, ganska rik på socker och fett tror jag. Men energi behöver man!