onsdag 31 december 2008

Gott Nytt År 2009!


Ännu har jag inte fått ner mina träningsmål för 2009 på papper, men de finns bakom min blonda lugg. Mina mål innehåller utmaningar, och lätt skall det inte vara, men målen skall ändå vara formulerade så att jag inte känner misslyckande ifall jag inte uppfyller allt. Jag tänker fortsätta surfa på vågen att bara göra roliga saker - och att träna är roligt!

Ikväll blir det bubbel och kanske att se fyrverkeri. Och välkommen ett bra träningsår 2009!

Nu är den min - Här ska trampas!

Skrev tidigare om att jag kollat på ny cykel. Igår gjorde jag slag i saken. Blev en hybrid modell (alltså inte en sån som är på bilden), nu utrustad med dubbdäck. Jag blev 7300 kr fattigare, men vilken tur att lycka kan köpas för pengar. (Notera att det sista var ett skämt).

Bilden är lånad från iform.se.

Jag har fått mig en liten tankeställare under senare delen av hösten, i och med min lår-skada. Det har lagts fram svart på vitt för mig hur slitsamt det är att springa 7-8 mil i veckan. För att få en variation i träningen, tycker jag att cykelträning är ett bra alternativ. Nu då jag utrustat min cykel med ordentliga dubbdäck kan jag också träna cykel på vinter. Cykeln skall också fungera bra för lopp som t.ex. Vätternrundan, och ifall jag kommer på att jag vill ha en trainer går det också att fixa om jag lägger på smalare hjul på cykeln.

Fick cykeln igår, och medan jag väntade på att den skulle bli klar körde jag ett pass styrka (40 min) på gymmet. Känns speciellt i armarna idag. Cyklade sedan hem, med diverse extra svängar för att få testa mitt förvärv, ca. 1 timme. Hela cykelpasset hem försvårades lite av att jag hade sommardäcken som en rockring runt halsen/ ryggen.

Idag vaknade jag med en stor lust att ta ett längre pass, sagt och gjort. Hade planerat ett pass på 1 timme 20 min, men rundan var lite längre än jag trodde så det blev 1 timme, 40 min (eller 1,38, men tog en extra sväng så att det skulle bli 100 min. fullt). Nästan 800 kcal brända och en medelpuls på 132. Så var årets träning avklarad! Har stämt träff med trollet, som jobbar förmiddagen idag för lunch på stan, sen tänker jag bänka mig bekvämt framför Tour de Ski.

Förresten - är det någon som har tips på hur man kan variera cykelträning? Är lite nybörjare på cykelträning, så tips behövs!

tisdag 30 december 2008

Att uppskatta vardagen

Helt och hållet kan jag inte säga att jag är tillbaka i den normala
vardagen. Jobbar i vanliga fall verkligen inte halvdagar som idag, och
lediga dagar som det blir nu under veckan hör ju inte till
vanligheterna. Men, jag är i alla fall hemma igen efter julledigheten.

Hejdå vinterlandet!

Som jag skrev i mitt inlägg igår, gillar jag min vardag och mina
rutiner, hur tråkigt det än låter. Det är ändå förvånande att det är
så lätt att halka ur dem då jag inte är hemma, och hur lätt det är att
komma in i dem igen. I vardagen är träningen en av de viktigare
komponenterna - det jag ser fram emot, det jag får kickar av, och det
som jag vill lägga tid på. Att ta sig ut är för det mesta inte ett
dugg jobbigt, utan det är hur smidigt och roligt som helst. För det
mesta gäller det också rundorna jag springer; jag vet vad som väntar,
ungefär, men kan också ta någon avstickare. Överlag gillar jag inte
överraskningar. Då känns träningen underbar.

Annat är det när jag är inte är inne i min vanliga rytm. Trots att jag
inte har program konstant, har jag svårt att få in träningen när jag
inte är hemma. Det känns jobbigt att ta sig ut, och en halvtimmes
jogg, känns väldigt lång. Eftersom jag kör med inställningen att inte
göra sådant jag inte tycker är roligt i träningsväg är det väl bara
att avstå? Men, nej, så pass beroende av träningen är jag, att det
inte känns bra att vila bara för att jag känner mig lite lat.

Inför det nya året är det väl bara att fortsätta med samma
inställning. Träna det som känns roligt, och när det känns roligt.
Uppkommer någon tvångskänsla strejkar jag. Tränar inte om det känns
som ett måste - känns det som ett måste inväntar jag en bättre känsla.
Jag vet att den kommer.

måndag 29 december 2008

Är det dethär som kallas träning?

Vill jag inte längre va med.

Denhär plus en roddmaskin, och lite andra träningsgrejer finns hemma hos mina föräldrar. Jag har spenderat en väldigt trevlig julledighet hos dem, förflyttat mig från bjudning till bjudning, mera kaffe, mera mat, mera socialisernade. Roligt, men som en människa som gillar mina vanliga rutiner med jobb, träning, mat, hemma-kvällar med trollet osv., känns det bra att vara tillbaka i eget hem igen.

Konditionsmaskiner fungerar inte för mig, jag blir uttråkad. Har gjort flera tappra försök att trampa på cykeln ovan under julhelgen, men nej, det går inte längre än en minut. En spinningcykel kanske skulle fungera bättre ur träningssynvinkel, eller då en trainer, men det känns inte heller som nåt för mig. Vad gör jag för fel, förutom att jag har taskig inställning? Stryketräning fungerar bra hemma (eller på gym), pilates likaså, men sen blir det inte mer.

Bara jag kommer ut kan jag nöta på med cykel, joggande, eller skidåkning hur länge som hellst utan att det blir tråkigt. Jag gillar att vara ute, fastän det regnar, haglar och snöar, eller om det är sommar och stekhett.

Förutom skidturen, som bara blev en tyvärr, på grund av mitt bråkiga ben, har det blivit två rehab-styrke-pass hemma, och några kortare joggingturer i snölandskapet. Nu känner jag ett väldigt sug att få ta lite längre pass också under kommande dagarna. Mycket energi finns både i kroppen och i huvudet!

tisdag 23 december 2008

En timme ren och skär lycka (smärta)


Fastän mitt vänstra ben bråkar, är det bra att ha med :)

Snö snö, ledigt och några minusgrader. Snorkfröken myser. Hade tänkt inleda skidsäsongen först i övermorgon, men när min bror ringde och frågade om jag skulle komma med och testa spåret, var jag ganska snabbt övertygad. Längdåkningssäsongen inleds pronto, punkt. Snälla pappa var genast redo att valla skidorna, och på 10 minuter var jag redo för avfärd, väldigt skeptisk dock vad ljumsken skulle säga om avsparkar, back-saxning osv. Nu vet jag, det gillades inte. Inte alls. Men det är inte hela världen. Jag fick i alla fall ett fint pass med fina spår, ordentlig parstakning, men inga ordentliga avsparkar. Jag fick klart för mig att jag fortfarane har tekniken under kontroll, konditionen är bra, och armarna var förvånansvärt starka, så också magen. Det var bara ljumsken som strular, och eventuellt är skidsäsongen för denhär julhelgen över. Men, jag fick en väldigt fin tur i alla fall, och skulle jag få för mig att skida Vasaloppet, skulle det inte vara något omöjligt, med förutsättning att benet är helt.

Nu återgår jag till kokande av kola, knäckande av mandlar, och allt annat som hör julen till.

God Jul!

måndag 22 december 2008

Aha... det är alltså Maffe träning jag sysslar med.

Har stött på uttrycket Maffe-träning ett antal gånger, men inte kännt att det varit något som varit attraktivt för mig. Men detta är precis vad jag sysslat med de senaste 7 veckorna. På grund av min ben-skada har jag inte kunnat köra tempo över huvudtaget, utan bara sprungit och cyklat lågintensivt. Har jag ökat på farten, förlängt stegen, har baklåret morrat, och jag har fått slå ner på farten igen. Ofrivilligt har det alltså blivit denna Maffe-träning. Efter att ha läst lite om denna träningsmetod, känner jag mig i form igen. Har kännt mig stressad av att inte kunna köra intervaller och ordentligt tempo med pulstoppar, men med tanke på tiden på året, och att det är en slags lugnare träningsperiod nu, verkar det som om denna ofrivilliga Maffe-tid har befunnit sig perfekt i timing.

Idag blev det ytterligare 95 min cykling. 45 min på morgonen och 50 min efter jobbet. Hade bara en halv dag idag, och vad skönt det var att cykla hem redan vid halv ett. Är van vid att äta lunch vid 12, men idag planerade jag att ta lunchen efter cykelpasset. Följden var väldigt skakiga ben när jag började närma mig hemmet, eftersom jag inte käkat annat än en frukt sedan frukosten. Efter en ordentlig lunch är jag dock back in business, ibland överträffar vår närbutik sig faktiskt gällande lunch-utbud.

Har ingen koll på vad som sänds på tv dagtid, nu inspekteras det. Jag har med gott samvete slängt mig ner på soffan och kollar på Nigellas jul.

Har lite blandade intryck gällande Nigellas matlagning. Det hon gör är inte riktigt i min stil... gillar inte stick-söta, maffiga saker, och friterat som hon (och resten av Storbr. förstås gillar), passar verkligen inte mina smaklökar. Ändå är det något som är intressant med programmet.

Eller... så är det att jag precis inlett min jul ledighet.

söndag 21 december 2008

Årets kortaste dag - decembers ljusaste dag?

Vilken fin dag man fick vakna upp till idag. Började dagen med en långpromenad, perfekt väder för det, och verkade som att många faktiskt tog vara på solskenet och var ute på joggingrundor på förmiddagen. Var mysigt med en vanlig, lugn promenad, oftast blir det ju träning på helg-mornarna, och efter långpass brukar man ha andra preferenser än att gå ut och promenera. Målet med dagens promenad var att gå och kolla in cyklar. Jag har en enkel, enväxlad som jag köpte i våras för att cykla till jobbet, cykla lite annars, och kunna lämna var som hellst utan att vara rädd att bli bestulen. Nu känns det som att jag gärna skulle träna lite mera cykling som omväxling till löpningen. Tänkte satsa på en hybrid modell, som borde passa bra både som transportcykel till jobbet, och som träningscykel. Denhär verkar vara ett bra alternativ:

Med diverse tillbehör, som skärmar, dubbdäck, pakethållare, skulle den gå på omkring 6500 kr, ok pris tycker jag. Denna borde också enligt försäljaren fungera bra om jag vill köra en Vätternrunda. En herrmodell är också enligt försäljaren lite stabilare, så det blir antagligen en sån. Nu måste jag bara bestämma om jag vill ha en i silver, eller guld-brun. I-landsproblem.

För att bevisa att jag faktiskt behöver köpa en ny cykel, blev det igen ett cykelpass ikväll. Väldigt lugnt sådant, eftersom det var ganska halt (bra motivering till att köpa dubbdäck, och ny cykel, hihi). Dessutom var det mörkt, och stor trafik. Blev rejält pass på 1 tim, 40 min, men med en puls på omkr. 130. I lägsta laget alltså, men bäst att ta det säkra fram om det osäkra. Jag som är barnsligt förtjust i julbelysning njuter av att vara ute i mörker denhär tiden på året. Man kan få syn på sånahär saker t.ex.:

Aah, tänk om det vore "lagligt" med julbelysning hela vinterhalvåret.

Känner mig nöjd att jag haft tålamod att vila benen från att springa hela helgen. Både baklåret och ljumsken känns bättre idag. Nu blir det lite softande i soffan framför Parlamentet så småningom.

Träningsbakgrund

Idrott har alltid varit en väldigt stor del av mitt liv. Fram till att jag var ca 18 tävlade jag i längdskidor och orientering. Skidor var den sport som jag satsade mest på, medan jag såg orienteringen mer som en bra träningsform för ländskidåkningen. Dessutom hade jag betydligt fler orienteringskompisar, så att träna och vara på orienteringstävlingar var mer än bara bra träning. När jag började plugga och flyttade hemifrån blev det på något sätt en naturlig avslutning med skidåkningen, och så småningom också orienteringen. Dels kände jag att jag var tvungen att satsa till 100% om jag skulle fortsätta; skidåkning är ju ganska "omständig" sport, dels började intresset att träna falla. Jag lade helt enkelt av. Det var inte roligt att träna, fanns betydligt roligare saker att göra på fritiden. Att fortsätta med orienteringen var inte heller någogt jag hade lust med.

Under ca. 3 år var jag väldigt slö med att träna. Blev kanske en joggingtur i veckan och lite skidåkning ibland på vintern. Sen flyttade jag till en annan stad för att fortsätta plugga och flytta ihop med mitt troll. Vi skaffade oss gymkort, och började också jogga lite. Här återuppstod mitt intresse för träning. Det blev mycket styrketräning med inslag av lite löpning, och jag kände verkligen vilka kickar jag fick, både fysiskt och psykiskt av träningen. Att träna skulle absolut vara en del av mitt liv.

2004 anmälde jag mig, och deltog i två långlopp på skidor, båda var omkring 55 km. Det blev mycket konditionsträning med löpning och stavgång, och fortsättningsvis styrka, men inte många pass med skidor (är ju inte det lättaste om man inte bor långt norr :) ). Långloppen gick väldigt bra, tror inte att jag under min "riktiga tävlingskarriär" presterat så bra som under dessa lopp. Nu var det dessutom kul, och jag hade nog också förändrats i min inställning - blivit mer av en tävlingsmänniska - jag gav allt helt enkelt.

Efter denna "come back" blev det att vi åkte ett år utomlands. Under året blev det inte mycket träning, förutom korta löp-pass och hemma-gymmande, men jag lyckades ändå hålla konditionen något så när uppe. Efter detta år, blev det lite flyttande av och an, rutinerna höll inte och det var svårt att få tid för träning.

För ganska precis ett år sen, började mitt troll träna för Stockholm marathon. Jag kände att det inte riktigt var nåt för mig, hade precis börjat nytt jobb, och det fanns en del andra saker som tog min fritid i anspråk. Jag tränade ändå en del tillsammans med honom, och kände mig väldigt imponerad när han gick i mål efter genomfört marathon. Under våren hade också jag börjat övergå från att köra korta snabba, dagliga löppass, till att gilla längre distanser. Sedan det har varit totalt såld vad gäller långdistanslöpning. Jag verkligen njuter av löpningen.

I september deltog jag i Stockholm halvmara, och kom under en tid på 1.50 med god marginal. Nu är jag anmäld till Stockholm marathon i maj och förhoppningsvis blir det också nåon ultra distans under sommaren.

lördag 20 december 2008

Bra start på helgen

Ännu tre ljus som brinner, imorgon får vi tända det fjärde. Vad tiden går snabbt. Något vinterväder kan man inte säga att det är. Skulle ha varit mysigt om det istället för regnet idag skulle ha kommit snö, men då är det ju värre att cykla och springa också. Snöslask och is är inte någon höjdare för konditionsträning utomhus, om det inte då är skidor vi pratar om, men då får det ju gärna vara ordentligt med snö.


Efter lördagsfrukost, med nygräddat bröd, joghurt med bär och färskmalet mocka-pot Starbucks-kaffe, var det dags för dagens träning. Hade sällskap av trollet på ett ordentligt cykelpass. Regnade gjorde det hela vägen, och ganska blåsigt var det på vissa sträckor. Blev 90 min, och resultatet var två genomblöta med skakiga ben. Känns betydligt tyngre att köra 1.5 timme jämfört med 1 timme. Mera sånt! Senare under dagen skall vi försöka få till core-träning också.

Av någon orsak är detta ofta vad man möts av när man kommer in i hallen hemma; träningskläder på tork, i väntan på nästa pass.

Laddade med lunch, och med datorn i famnen framför "Vinterstudion", och en kaffe bredvid. Härligt med lördag!

fredag 19 december 2008

Fredag och naprapatbesök

Skönt med fredag, eller nåt.

Började dagen med ett cykelpass - eller, jag cyklade till jobbet, med ett extra varv runt Söder på vägen. Blev totalt 45 min med en medelpuls på 136. Tog en sväng in till jobb-gymmet också och gjorde lite hantelövningar i ca. 10 min, innan magen kurrade av hunger, och jag var tvungen att skynda mig i duschen för att sen få i mig frukosten. Efter jobbet gjorde jag samma sak igen, på med träningskläder, och cyklade hem men en extra sväng. Blev 50 minuter till, denna gång utan pulsbälte, men av min värme att döma höll jag åtminstone samma puls.

Vet egentligen inte vad jag tycker om att träna cykling. Det är liksom en sak som jag inte riktigt sett som träning, mer som transport. Men eftersom jag vill låta spring-musklerna återhämta mig, tycker jag att cyklingen är ett bra alternativ, och vid löp-långpass överstiger ju inte medelpulsen alltid 140 för mig. Så - cyklingen får väl räknas som ok alternativ lågintensiv träning med gott samvete.

Var också till naprapaten idag. Fick en del nya övningar, och grönt ljus för att springa lugnt om det känns bra (eller om det inte gör ont). Imorgon får det bli lite mys-tempo jogging i kombination med cykling för att få till ett långpass. Har inte joggat sedan onsdag (fast det känns som en vecka sedan), så spinglusten finns, men måste ta det försiktigt!

torsdag 18 december 2008

Glöggmys alldeles ensam

Eftersom trollet är och dricker glögg med tomten, med efterfäljande julmiddag med jobbet, får jag mysa med varm glögg och pepparkakor ensam hemma. Passar bra det med.



Blev en till cykeltur på 37 min nu på kvällen, och ännu ska det bli lite rehab-övningar för baklåret. Gillar ju mer att köra på för full hals, köra intervaller, backdrag osv. men det funkar inte riktigt nu, utan det blir mer lågintensiv träning. Ett dröm-träningsprogram som jag hoppas att jag ska kunna köra igen i januari är det som jag stötte på i Runners world, och som jag skrev ett inlägg om på funbeat. Klipper in det här:

"Läste senaste numret av Runner's World, och stötte på ett träningsupplägg, eller en modell för hur en träningsvecka kan se ut för Alexandra Svensson (ung, lovande marathonlöpare som i år vann Växjö Maraton på 2.50):

Måndag: Distanslöpning 15 km
Tisdag: Stegintervaller 45 min + uppvärmining o nerjogg
Onsdag: Snabbdistans 10 km
Torsdag: Fartlek 15 km
Fredag: Styrka 1 timme + backintervaller
Lördag: Vila
Söndag: Distanslöpning 25 km

Vet inte om detta är en lugn eller hård vecka, men skulle väl gissa att det är en medelvecka. Tycker inte att det är oöverkommligt tufft, så jag tänkte försöka ha detta program som inspiration och utgångspunkt, men korta ner lite överallt + att jag hellre kör två kortare styrkepass/ vecka. Är ju på en lite annan nivå än Alexandra, och ser inte träningen så allvarligt heller, och har jag inte lust att följa programmet, gör jag i stället något jag tycker är roligare. Vet inte med denhär tjejen, men jag jobbar i snitt kanske 50 timmar, och alltid har man inte lust med ett långpass efter 10 timmar på jobb.

Fler vilodagar blir det också de veckor jag är på jobb-resor, då jag alltid brukar vila (svårt att hinna klämma i träning+ att jag tror att kroppen behöver vila, speciellt om jag reser över tidszoner). Tänkte också flippa om dagarna, så att jag plockar de olika passen enligt egen lust, väder, etc. Dessutom tycker jag att det verkar lite "jobbigt" med distanslöpning både söndag och måndag.

Orsaken till att jag vill ha något slags program är att jag vill få in mer kvalitet i träningen. Annars blir det löpning i väldigt ensidigt tempo.

Blir en liten "test" av detta program kommande vecka, men drar bort 3-4km längdmässigt från varje pass. Det längsta passet blir antagligen på lördag, styrka på måndag + en dag till, och annars försöker jag få in de övriga passen där jag tycker. Redan de två påföljande veckorna blir det lite knepigt eftersom jag har resor + en konferens inbokade, och då blir det extra vila."

Detta program är alltså bara i dröm-stadiet ännu, men bara mitt sega ben blir bra igen... som jag nu har väntat på i ca 7 veckor, och ännu är det inte alls bra, men sen minsann.

Var tvungen att ta ett foto av renarna på koppen och fatet, mina favoriter för julen. Köpte dem på Sia för något år sen.

Äntligen blog!

Har länge tänkt att det skulle vara kul att fixa min egen blog. Idag mjukstartar jag jul-ledigheten med en semesterdag, och tar mig tid att fixa till en alldeles egen Snorkkis-blog.

Det jag tänkte skriva om i min blog är främst min träning, som just nu är väldigt riktad på löpning, eftersom det i oktober dundrade in ett mail i min inbox "Tack för din anmälan till Stockholm Marathon 2009". Någon som visste att jag ville springa hade varit så snäll och anmält mig.

Skall i något kommande inlägg ge lite bakgrund till min träning. För tillfället har jag en fight med mitt baklår där jag först fick en inflammation i början av November, och som vägrar att läka helt, och nu gett symptom i ljumsken. Löplusten finns hos mig till 1000, men huvudet måste ibland vara rationellt och berätta för mig att ta det lugnt med löpningen, och hitta andra träningsalternativ tills benen healas helt.

Idag hade jag som jag skrev en ledig dag, vilket betyder att jag kunde träna i dagsljus. Denhär veckan har det blivit några korta löp-pass, ett styrke pass och idag fick det bli ett cykelpass. Det var nästan helt smärtfritt (i benet) och på mina 63 minuter hade jag en medelpuls på 134. Inte illa för att vara cykling tycker jag.

Hoppas på att min blog ska ge en extra kick för träningen, och för vila då det är vila som behövs!