Inget att skryta med

är väl vad jag kan säga om mina OLGOR idag. Upplägget var bra, vädret var bra, skorna var bra, energinivån var bra, ja förutsättningarna var bra, men jag är inte speciellt bra på intervaller.

Tar det från början. Kunde smyga iväg från jobbet redan vid fem, och såg fram emot en löptur medan solen ännu var uppe. I omklädningsrummet varnades jag för den snål-blåst som härskade, men den var faktiskt inte så farlig bara jag fick upp värmen.

Började med uppvärmning 20 min, lämplig fart, och det tog faktiskt den tiden innan benmusklerna kändes genomvarma. Hade OLGOR i tankarna, och bestämde mig för att köra lite kortare, men snabbare intervaller än senaste gång. Upplägget blev (i min) 4 - 3 - 2 - 1 - 1 - 2 - 3 - 4 + 1. Första intervallen var igen tyngst, och jag hade svårt att få upp fart, kände mig inte motiverad helt enkelt. Joggade 1-2 min mellan intervallerna, och redan andra intervallen på 3 min kändes bättre. Pulsen kom upp ordentligt över 160, men det är ju inte högt alls. Pulstoppen kom på den första 1 min intervallen, då jag nosade på 170. Efter dom korta intervallerna kändes 3 min intervallen väldigt lång, och den sista 4 minutaren körde jag mer för att ha en ursäkt att jogga långsammare efter att den var avklarad. Lugna joggingen blev dock inte riktigt av, eftersom jag beslutade mig för en sista en minutare, som kanske var den intervallen som kändes bäst. Men, inga super-flås-kräk-känningar av OLGA idag.

10.5 km på 57 min och en medelpuls på 154 + 1 km nerjogg/ promenad 10 min.

När jag nu tänker på att pulsen låg så pass högt också mellan intervallerna, inser jag att det kanske skulle vara mer effektivt att ha gå eller stå vila mellan intervallerna, men det tycker jag känns tråkigt. Jag vill liksom nöta på hela tiden, men då uteblir kanske en viss effekt. I alla fall är OLGORNA avklarade, men inga att skryta med alltså.