Tusingar - som mästarinnan?

Jag är riktigt usel på att springa intervaller. Snabba intervaller, tröskelintervaller, backintervaller osv. Jag har helt enkelt inte lust. Anna är dock intervallernas mästarinna. Hon springer kvalitetspass flera gånger i veckan, och har en förkärlek till tröskelintervaller. Därför är Anna så snabb. Jag vill också vara snabb, eller i alla fall få känna lite mer snabbhet i benen än jag gör nu.

Intervallpass har egentligen lyst med sin frånvaro ända sedan innan Stockholm marathon i slutet av maj, med undantag för lite fartökningar och fartlek vid ett par tillfällen. Orsaken är väl dock legitim, eftersom jag haft ett runners knee som gnällt, ultraloppet kom emellan med följden att kroppen, eller främst benen behövde få återhämtning. Nu kan jag inte se några hinder för att inte köra intervaller. Och skulle det bli några intervaller innan min lugna vecka, var det idag som det gällde.

Laddade med lite extra energi under eftermiddagen, för att absolut inte ha några undanflykter att inte göra intervallerna. Hade dessutom mina Asics Speedstars, som ju bara inbjuder till intervaller. Planen var att köra tusingar, i 4.40 -4.45 fart, eller främst att testa om den farten kunde passa, och sen justera. Antalet minst 4; något jag ska försöka få ökat på, men jag tyckte ändå att fyra tusingar skulle vara lagom efter så lång intervall torka.

Ett bra team - mina ben och mina speedstars

Började med lugn jogg/ uppvärmning ut från stan ca. 2 k innan jag började med intervallerna. Första intetrvallen gick i 4.40 fart, och kändes ok, men ganska lång. Jag brukar i allmänhet vara lite dålig på att vila mellan intervallerna, och hade därför bestämt att jag skulle promenera en ordentlig bit mellan intervallerna; så det blev ca. 200 m. lugn promenad mellan, varefter jag började jogga, och joggade 100 m. innan jag körde igång med nästa intervall. Andra intervallen gick ungefär i samma tempo. På tredje intervallen fick jag motvind, och jag fick kämpa ordentligt för att hålla 4.45 tempo. Sista tusingen var egentligen den som kändes lättast, och jag tror att den landade på 4.39 fart. Pulsen låg på omkring 165 på alla intervaller. När jag ändå var igång drog jag också tre backdrag där backar uppenbarade sig.

Det som kändes mindre bra med tusingarna var att jag tyckte att det var svårt att få en avslappnad löpning, det kändes liksom som om steget var lite stelt och ansträngt. Jag försökte testa att ändra steget enligt pose-metoden, och det verkade fungera bra när man springer snabbare. Jag antar att ett mer avslappnat steg kommer då benen blir vana vid fart; eller?

Nöjd var jag med att jag inte kände att någon mjölksyra var nära, och andningen var inte så ansträngd heller. Och det kändes som att passet gick väldigt snabbt; wrooom - och så var 11 k avverkade. Nu, en dusch och en halv liter cola senare känner dock i benen att de jobbat lite mer än vanligt, och kommer att vara tacksamma om de får lite stretch.