Nu har ungefär en vecka gått på vår anti-ostbågs utmaning. Vissa började tidigare, andra har hoppat på någon dag senare, och en tredje kanske står i startgroparna. Jag tänkte därför puffa för utmaningen, så att vi inte glömmer den. De som officiellt meddelat att de är på utmaningen tänker jag spamma med en kommentar, bara som en liten blänkare.
Själv har jag kört lite core varje dag, enligt plan. Ibland har det blivit mer organiserat och mer utförligt, medan det andra dagar blivit lite mer sporadiskt. Men det är ju tillåtet. Oftast har jag kört några set med pilatesövningar + lite övriga traditionella core övningar. Pilatesövningarna gillar jag då de mjukar upp ryggen väldigt bra, och gör så att man verkligen sträcker på sig, och stretchar ut rygg och mage. Gym/ pilates-bollen har också fått komma fram vid ett par tillfällen.
För att motivera mig ytterligare med coren, har jag bestämt att de dagar jag gör övningar 10 min, eller längre, får jag registrera det som träning på funbeat där jag annars registrerar min träning.
Har ni några knep för att motivera sig för coren, eller några tips på bra övningar - skriv en kommentar. Nu kör vi vidare mot en bättre hållning!
tack för bloggkommentaren!! kul att man kan inspirera!
SvaraRaderaför det gör du oxå!! =)
Aha det låter ju som en bra utmaning är det vecka 1 som börjar nu ?
SvaraRaderaåh, jag är på! vilken rolig utmaning! :)
SvaraRaderajag har fått ett tips på en mycket bra övning för ländryggen, som man bara behöver en pilatesboll för att göra. den görs som superset, så ingen vila.
placera bollen så du knappt ligger med höften i och kan göra rygglyft.
ha tårna i, gör 10 rygglyft.
tippa över med överkroppen, utan att egentligen "rulla" på bollen. gör 10 benlyft.
tippa tillbaka, sätt i tårna, gör rygglyft
10-12 på varje, 3 omgångar, ingen vila. passar bra att avsluta med för sen är ländryggen helt slut
Jag älskar coreträningen och är pepp - nu kööörr vi! :)
SvaraRadera10 minuter, huga. Jag kommer nog dit snart skulle jag tro - dumt att börja för våldsamt :)
SvaraRaderaÄr precis som Mikaela! Huur peppad som helst för det här! Norrland kommer inte att se bättre ut snart.. :) Har spridit din kampanj för det här bland mina styrkepolare och de är också på!
SvaraRaderaTack för kommentaren. Kan bara hålla med, det är kul att springa. Springa långt, springa kort, springa skadefritt. Det sista är en den stora konsten.
SvaraRaderaLycka till med hållningen, muminhållning är nog inte det allra sämsta att sikta på. Om allt annat går åt skogen.
Klart att det räknas som träning... Jag försökte bara försvara att jag bröt min vilodag! :(
SvaraRaderaCore är en viktig del i varje löpares träning, jag försöker att köra ett par övningar två ggr i veckan ungefär. Men styrkan och spänsten i benen är just nu prio ett. Löpskolning som gäller idag! :)
Jag kör också på här. Har inget fast schema men det blir lite övningar hemma och lite på gymmet.
SvaraRaderaJag tycker också att det låter som en rolig utmaning! Och smart med en 10-minuters regel! Det här är utöver den vanliga träningen gissar jag?
SvaraRaderaKör på så mycket det går! Viktigt att få upp styrkan. Så 10 min om dagen eller mer...
SvaraRaderaMåste erkänna att jag fuskat i helgen då vi var bortresta ... men annars har jag kört på! Nyss var jag nere i gymmet och körde crunshces i kabelmaskin och situps på boll ... Tack för pepp! =)
SvaraRaderaHej hej! Förra veckan när jag var i Gtb kunde jag inte köra varje dag min Coreträning men har sprungit lite i alla fall. Men från idag måndag kör jag varje dag igen.
SvaraRaderaTack för påminnelsen! ;) och alla dina kommentarer! Kram kram.
Emli - Ja, vilken inspiration man får från alla bloggare!
SvaraRaderaPain - Jag startade för typ två veckor sen, och de flesta har kört en vecka nu, och du börjar nu :)
Annelie - Härligt - du är med!
Miakaela - Toppen!
mialena - allt från en halv minut tycker jag är bra; men tycker det är onödigt att registrera nåt mindre än 10 min.
Christoffer - Kanon - har fått egen marknadsförare och allt!
badgear - Ja att hålla sig skadefri är en konst. Inte det lättaste att hitta en sådan balans.
Malin - oj, nej det var inte alls min mening att du skulle känna så. Tyckte ju att de små joggingbitarna var duktigt! Men - aktiv vila kanske? Deal?
Daniel - perfekt!
Anna - utöver övrig träning, eller inbakat får man väl välja själv. Jag kör oftast coren senare på kvällen, för jag hoppar gärna genast in i duschen när jag kommer hem och har sprungit, och sen är jag dödshungrig, och måste fixa käk, så coren blir senare tillsammans med stretch.
Janne - ambitiöst att köra mer än 10 min varje dag! Jag är inte riktigt där ännu, men snart kanske.
Cicci - varje dag måste man ju absolut inte köra heller, jag har bara gjort det för att jag skulle fuska allt för ofta om det inte är varje dag som gäller.
coyntha - Härligt; nu kör vi!
Det är ett bra iniativ. Jag försöker göra lite varje dag också men oftast brukar det sluta med att jag bara gör lite sit-ups. Åkt på lite ont i ryggen nu igen också så borde ta och göra lite ryggövningar.
SvaraRaderaDunceor - ja att få in ett system där man gör det till en vana tror jag är bra! Kanske en pilatesboll skulle göra så att du kunde göra lite mer varierad core träning? Lägger till dig på listan också :)
SvaraRaderaHehe jag vet inte. Jag tycker inte om pressen att göra saker även om det nog egentligen vore bra. Jag har slutat regga core på Funbeat nu i alla fall, brukade regga typ 10 min förr men nu är det mer en del av vardagen =)
SvaraRaderaTack för peppkommentaren! Har också som mål att köra lite core varje dag, men shit vad lätt det är att "glömma"! Får bli skärpning den här veckan. :)
SvaraRaderaSent omsider har jag också upptäckt din utmaning - jag är PÅ! Började i dag, nu jädrans ska det till övningar varje dag!
SvaraRaderaHej!
SvaraRaderaJag hänger på detta jag med!
En övning som jag brukar köra är "Lateral flexion" på boll.
Den går ut på att ha bollen under ena höften och göra "situps".
Beskrivning är inte min grej men ta gärna en titt på bilden:
http://www.freeworkoutsguide.com/hotabsexercises.html
Mvh
Sermin
Dunceor - den inställningen är bra. Man ska inte göra såna saker som börjar kännas som tvång! Jag puffar dig i alla fall, bara som en liten påminnelse, ok?
SvaraRaderaTherese - inget mer glömma nu :)
Marre - roligt att du är tillbaka! Och att du e på utmaningen!
Sermin - välkommen med. Och tack för tipset. Ska kolla in det!
Tack för att du drog igång denna utmaning! Det är inte alls svårt att få till LITE coreträning varje dag, det gäller bara att komma ihåg. Kul utmaning verkligen:)
SvaraRaderaHar länkat till dig också bara så du vet :-)
SvaraRaderaJag la upp lite tips på övningar =)
SvaraRadera