En långpanna på 22

Långpass - check.

Började lördagen med en mysig frukost och ladd inför dagens långpass. Var skönt att få krypa upp i soffan med kaffe och frukost, har haft "jobbfrukostar" tre gångar senaste vecka, och jag började sakna min vanliga yoghurt frukost. Vid besöket till naprapat-Mathias i onsdags fick jag grönt ljus att köra långpass, så länge det känns bra i benen. Idag skulle det alltså bli test av detta.

Klar för start.

Jag har ju inte sprungit längre än en timme och lite på senaste tre månaderna, men nog cyklat/ skidat ordentliga sträckor. Lite spännande var det när jag förväntansfull gav mig iväg. Var lite orolig att jag skulle bli trött efter en timmes löpning, eftersom jag inte har vanan inne att springa längre, men plötsligt hade jag malt på 1.15, och hade glömt den kritiska gränsen. Höll ganska jämt tempo hela passet, med undantag för två gång-sträckor på ca. 1,5 min vardera (naprapatens råd för att känna noggrant efter att allt känns ok). Pulsklockan krånglade tyvärr. Kunde ändå inte vara arg på den, för jag kom på att jag faktiskt inte tvättat bandet på jätte länge; förhoppningsvis är det bara det problemet, har ganska nyligen bytt batteri, så det borde inte vara där skon klämmer. Sprang via Hammarby Sjöstad, till Södermalm, via Eriksdalsbadet, ett varv runt Reimersholme, och tillbaka. Enligt google maps blev det ca. 22 km på 2h 15 min + att jag avslutade med 10 min jogg blandat med promenad, ca. 1 km. Hela långpannan kändes bra, jag kunde ha malt på en bra bit till faktiskt.

Nu skall det fyllas på med energi igen, skall försöka fixa ihop något av detta:


Jag är väldigt förtjust i räkor för tillfället (jag vet, det är inte de bästa metoderna som används när man "fiskar" räkor, men jag tänker äta dem i alla fall), och grönsaker hör till mina konstanta favoriter. Trollet gillar bacon, och kokosmjölk, så det får bli en kombination av våra favoriter, tror det kan bli riktigt gott. Trollet tror antagligen att det väntar hemmagjord pizza när han kommer hem från sin tre timmars spinning, men nähä, det blir det inte.

Skönt med fredag

Eftersom förra helgen tillbringades på "träningsläger" är det extra skönt med fredag och veckoslut nu. Batterier ska laddas med långpass och annat som faller på.

Jag är säkert inte den enda som avgudar Runner's World tidningen.

Redan läst noggrant från pärm till pärm. Jag vill ha mer!

Tidigare har jag haft för vana att unna mig tidningen när jag varit på arbetsresa och haft någon minut extra på Arlanda för tidningsshopping. Tidningen har då fungerat som extremt bra avbrott i jobbandet. Tomten hade nu förstått min högsta önskan om en egen prenumeration på Runners, och förra veckan damp första numret ner i brevluckan. Jag sparade tidningen några dagar för att invänta "det perfekta" tillfället när jag skulle få öppna tidningen. Detta tillfälle uppenbarade sig i tisdags (om jag kommer ihåg rätt). Jag läste sida för sida med andakt, fick noga behärska mig själv för att inte tjuvkika vad som skulle finnas på följande uppslag. Tack tomten för prenumerationen! Perfekt! Jag tror att tomten och den som gjorde så att det ploppade upp ett mail som tackade för anmälan till Stockholm marathon har något att göra med varandra.

I slutet av nästa vecka ska jag på en arbetsresa, och har börja fundera på dilemmat att jag redan läst senaste numret av Runners. Vad skall jag nu hitta på att spendera slantar på när jag kommer till Arlanda? Jag har funderat på att införskaffa Stora Löparboken (inte på Arlanda då, tror inte att de är så bra utrustade). Är det någon som har förslag på bra "löparlitteratur"? Ingen skillnad om det är på svenska, engelska... bara det ger motivation och inspiration.

Tillägg

Måste bara tillägga... Dagens löppass kördes i bra tempo, och med ett leende på läpparna. Mitt lår känns, men känns inte så värst illa!

Gjorde jag rätt?

Dagens dilemma. Köpa nytt SL kort eller inte?

Mitt SL kort gick ut i tisdags. Jag har omkring 6 km till jobbet (rakt spår), cyklar eller springer jag inte, är det lokaltrafik som gäller. Förra veckan tror jag att jag åkte t-bana 3 gånger, denhär veckan tog jag t-banan till jobbet i måndags, annars har det varit tränings-transport till och från jobbet. Effektivt och bra. Jag tycker ändå att det är skönt att ha SL kortet under helgerna, så att man kan åka fritt och inte tänka på att det är en kostnad att åka, och inte behöva tänka på om det finns resor kvar på remsan. Mitt dilemma (besvärligt eller hur?) var då - ska jag ha ett SL kort som jag knappt använder, eller ska jag köra med remsor. Jag har ju lång utbildning i ekonomi. Och, jag är frisklufts-beroende (eller ute-luft beroende), och träningstokig. Lägg detta i kombination med egenskapen effektivitets-nörd, och jag ser ingen anledning till att INTE cykla/ springa till jobbet. Dessutom kommer jag att åka på en del jobb-resor under februari, vilket gör att jag behöver kortet ännu mindre. Så, efter dessa högst flummiga, och substansmässigt skrala tankegångar: Gjorde jag rätt att satsa på remsor i stället för kort? Det är ju trots allt vinter.

Idag hade jag lite kortare dag än vanligt. Var på kurs som började vid 9 och slutade 16.30, rena lyxen. Jag sov längre än vanligt, cyklade till jobbet och tog också en tur ut på Djurgården, var ganska bra cykelföre så man kunde dra på rejält, sen till jobbet för dusch och ombyte, iväg på kurs, tillbaka till jobbet för ombyte och iväg på en timmes löppass, och hemma vid kl 18. Nu då klockan är 19.30 är det nästan så att det skulle smaka med ett tredje träningspass, jag har ju liksom varit hemma hur länge som hellst! Tror jag ändå satsar på att ta det lugnt resten av kvällen, kanske bakar lite bullar så att vi kan göra semlor under helgen.

Snorkkis i dvala

Denhär dagen kan beskrivas med ett ord - dvala. När wake-up lighten hade "gått upp", fåglarna kvittrat färdigt, larmet på mobilen tystats ner, var jag fortfarande i dvala. Trollet likaså. Jag brukar vara pigg på mornarna i 99 fall av 100 faktiskt, men denhär dagen var ett undantag. Seg och trött, och med största önskan om att få stanna kvar i sängen en låång stund.

Planerna såg dock annorlunda ut. Kläderna var strategiskt framplacerade, bara att dra på sig och cykla till jobbet. Trollet gav förslaget att jag skulle ta t-banan i stället, men eftersom jag konstaterade att alla mina kostymer befinner sig på jobbet, eller i alla fall en del av varje kostym, var det lika bra att starta dagen med träningskläder på och sen ta dusch och ombyte framme på jobbet. Dessutom hade jag ett frukostmöte bokat ute på stan vid 8.15, ingen sovmorgon som alternativ alltså.

Väl ute i friska luften brukar man ju vakna till och pigga på sig. Nix, inte idag. Cyklade halv-sovande halvtimmen till jobbet, gick zombie aktigt i duschen. Kollade klockan, och fick ett hastigt ryck att faktiskt snabba på för att inte bli försenad. Tro det eller ej, men det fungerade. Efter frukost och ett antal koppar starkt kaffe var mötet inga problem, men dvalan gjorde sig påmind relativt snabbt igen. Efter lunchen träffades jag av någon form av lunch-koma, inte för att jag åt något speciellt (typ torsdags pannkakor) som orsakade det, utan annars bara. Segade mig igenom diverse arbetsuppgifter - gick långsammare än vanligt. I detta skede började ljuset gå upp gällande orsaken till dvalan. Det gäller inställningen. Jag vaknade med inställningen att jag skulle ha en "aktiv vilodag". Alltså, ingen träning i form av löpning, eller längre cykelpass, utan enbart kortare "aktiv vila" i form av cykling, och naprapat besök (som i och för sig var ganska tuff träning idag). Kan man verkligen påverkas så mentalt av att träna ytterst lugnt en dag? Vet inte, men jag skyller på det. Behöver i alla fall vila för kroppen, efter veckoslutets längdåkning, och jogging/ löpning både måndag och tisdag.

Snorkkis fortsätter sin dag i dvala, och hoppas på en piggare dag i morgon (då det antagligen blir ett lite längre cykelpass).

Helgen i Dalarna

Helgen som var spenderades alltså i längdåkningens tecken. Vad kan man mer begära än ordentligt med snö, passlig temperatur, fungerande utrustning och fungerande kropp med bonus för trevligt sällskap. Nästan allt detta uppfylldes. Vädret var väl lite si som så, det var snöoväder och snön yrde i vågrät riktning och piskade i ansiktet så gott som konstant under passen. Nysnö gjorde också vallningen lite problematisk, och jag hade enbart klassiska skidorna med, så det blev lite halka bak, halka sidledes, men, det gör väl det hela bara till bättre träning. De 100 + km jag avverkade fördelades på fem pass; två på fredag, två på lördag och ett på söndag innan hemfärd. Snittade överlag 20 km per pass, och man fick verkligen kämpa för varje stavtag. Me like! Mest nöjd är jag ändå över att kroppen svarade så positivt på längdåkningen. Jag hade inga problem med mitt baklår, ljumskarna gav sig till känna, men det var enbart som effekt av all skidåkning.

Dags att sammanfatta veckan som gick träningsmässigt fastän det redan är tisdag:

Måndag: Cykel 100 min (räknas som återhämtning eftersom det var dåligt före och pulsen var låg)
Tisdag: Löpning 8 km + 7.5 km 45+46 min
Onsdag: Rehab + pilates 20 min (vilodag)
Torsdag: Löpning 8 km 45 min
Fredag: Längdskidor 20 km + 20 km 133 min + 125 min
Lördag: Ländskidor 25 km +18 km 164 min + 121 min
Söndag: Längdskidor 21 km 126 min.

Totalt 925 min (15 h 25 min), rekord igen! Men så ska det väl vara om halva veckan tillbringas på träningsläger.

104 km

Skrev i min plan för denna vecka att slutet av veckan skulle bli tuff träningsmässigt, och att jag skulle vara utpumpad när det blev söndag kväll. Jag är nöjd, målet är fullständigt uppnått. Jag är totalt utpumpad, träningsvärk upp till öronen, och jag är lyrisk.

Det har varit träningsläger i Dalarna. Målet att komma över totalt 100 km på fre-lör-sön uppnåddes. Det var tuffa 10 mil, och över 10 timmar skidåkning fördelat på 5 pass, man fick kämpa för varje meter, och mina ben var snälla, mycket snälla.

Träningsmängden för veckan 925 min, alltså över 15 timmar. Jag är faktiskt så trött att jag får spara rapporteringen från skidspåret till en annan dag. Jag är lyrisk av helgens längdskidåkning, men jag längtar till ett löppass, men först ordentligt med sömn, och en dag sittande på jobbet.

Men om det inte är det...

då är det väl bara att köra?

För det mesta rör diskussionerna vid lunchen jobb-relaterade grejer. Jag försöker undvika detta, eftersom jag tycker att man i alla fall borde få ett ordentligt avbrott från jobbet, för att sen ha energi att jobba när ens arbete är ganska intensivt för det mesta. Idag, var samtalsämnet, till min förtjusning sport. Sport-ämnet kommer faktiskt ganska ofta upp när det snackas annat än helg-planer och jobb. Flera av mina kollegor har visat intresse för maraton, en sprang också Stockholms maran förra året. Det var dock problemet med vinter-träningen som kom upp idag. De flesta tycker nog att det är ganska jobbigt att träna löpning vintertid. Det är mörkt, kallt, halt, man är tröttare. Det är jobbigt alltså. Men om det inte är det då?

Jag tycker faktiskt inte att det är jobbigt med vinterlöpning. Ok, visst är det uppiggande då det börjar ljusna, och visst är det skönt med bar, och halkfri mark. Men att jag skulle avstå? Nä, det goda vinner!

Men, jag förstår dom som tycker att det är just jobbigt med vinterlöpning/ träning. Under senaste helgs långpass mötte jag flera som var ut på rullskidor. Det var stenigt på gång/ cykelbanan, isig botten, och åtminstone på den tiden jag åkte rullskidor var rullskidorna inte anpassade till halka. Och så mycket har dom väl inte utvecklats under de senaste 10 åren. I alla fall - jag tyckte det såg jobbigt ut, och tänkte - ja, där är det minsann vilja!

Undrade på hemvägen idag då jag kom springande mitt i rusningstraffik och fick trippa lite ibland för att undvika att halka. Ser andra på mig och tycker att det verkar jobbigt? Jag tyckte inte att det var det minsta jobbigt. (Och när jag skriver jobbigt tänker jag inte på graden av fysisk ansträngning, träning ska vara jobbig på det sättet, utan jag tänker mer på känslan att göra nåt som kanske inte är det roligaste). Jag förstår dem som undviker löp-träning under vintern just för att det känns jobbigt. Man ska inte pina sig om man inte tycker att det är roligt.

Blöta skor efter dagens regndans.

Nöjd är jag med dagens två löp-pass. Morgonpasset med bättre fart, och "säkrare" ur halk-synvinkel. Kvällspasset hade en karraktär av slirighet, viss försiktighet, snö/regn uppifrån och vattenpölar som garanterade att skorna var genomblöta när jag kom hem. Jobbigt att ta sig ut? Nej, det gick av farten. Fysiskt jobbigt? Ja, morgonpassets medelpuls på 155 säkerställer det.

Vecka 3 - Nästan enligt plan, Vecka 4 - Känsla

Kollade igenom veckans träningspass och kan konstatera att jag faktiskt har hållit mig något så när till den plan jag lade upp i söndags, nästan, förutom att jag började veckan lugnare då jag kände mig lite sliten i benen. Har rapporterat nästan allt redan, men gör en sammanfattning:

Måndag: Pilates + rehab 25 min.
Tisdag: Löpning 7,5 km 45 min. + styrka 20 min.
Onsdag: Cykel 115 min.
Torsdag: Löpning 8,5 km 50 min. (tempoökning i mitten).
Fredag: Löpning 7,5 km 45 min
Lördag: Combo-långpass: Löpning 12 km 71 min + Cykel 21 km 67 min (tot. 138 min.)
Söndag: Löpning 46 min. (tempoökning) + styrka, rehab, pilates 25 min.

Totalt 509 min. Löpning 257 min. (44 km), cykel 182 min., styrka/pilates/rehab: 70 min.
+ rehab, fast där ska jag skärpa mig kommande vecka, slarvade lite under denna vecka.

Kommande vecka blir kul. Börjar veckan lugnt med löpning och cykel. Mina sittmuskler har efterfrågat morgonjogg i morgon för att förbereda benen för att sitta i möten. Under slutet av veckan blir det andra bullar :) . Tänker inte lägga upp någon plan för vecka 4, utan tänker helt enkelt köra på känsla. I alla fall hoppas jag på att vara totalt utpumpad på söndag kväll. Det ska jag uppnå på ett eller annat sätt.

Tempopass

Under senaste månaderna då jag inte kunnat träna som vanligt, utan mest köra lågintensivt på grund av risk för sträckning som skulle göra min lårmuskel värre, har jag kännt mig otroligt långsam i benen. Naturligtvis. Det är först nu senaste vecka som jag vågat dra upp tempot lite, och köra tempoökningar, men inte i närheten av intervall-fart. Nu på kvällskvisten hade jag tänkt mig ett relativt lugnt löppass på max 45 min. Hade en bra känsla redan vid start, joggade ganska sakta de första 5 minuterna, och kände mig redo att skruva upp farten. Fick efter någon minut upp pulsen närmare 170, och betämde att det fick bli tempoökning, först 10 min. Efter 10 min med en puls på 165-170 kändes allt fortfarande bra, och jag njöt av att flåsa ordentligt. Bestämde att köra 10 min tempo till, kändes också bra. Skulle gärna ha kunnat fortsätta i samma tempo en bit till, men bestämde att 20 min fick vara tillräckligt med högre ansträngning, så jag saktade ner farten sista biten hem. Roligt att få lite fart under sulorna minsann, även om jag har mycket att jobba på vad gäller farten nu. Är fortfarande hög av flåset, och efter lite mag-, pilates- och rehabövningar är veckans träning avklarad.

Ödet har bestämt

Att jag varken skall springa Råsta Runt 5h i februari eller Karlstad 6h. Båda loppen är fulla. Jag mitt pucko hade inte kommit på tanken att de skulle fyllas så snabbt, utan bara kollat på sista anmälningsdagen. Men. Det var nog meningen så. Jag får hålla ultra utmaningen ännu en tid, och det är nog det bästa för mina ben också. Vilken tur att man inte alltid behöver ta egna beslut. Ödet fick ta beslutet här.

Idag överraskade jag...

mig själv!

Lördags-långpass på agendan. Planerade att köra ett duo-pass med kombination av löpning och cykling. För det mesta brukar jag göra det jag tycker minst om först, jobbar ofta bort arbetsuppgifter jag gillar minst först, för att sedan ha det roliga kvar. När det gäller löpning och cykling har en klar preferens. Att springa är roligt - att cykla är inte lika roligt. Men, jag började med löpningen. Främst av den anledningen att jag har för mig att det är viktigare att benen och musklerna är pigga då, så att jag inte springer och nöter någon muskel fel (inget jag tänkt på tidigare, men något jag försöker ha i tankarna nu då jag kör rehab). Blev ett hastigt beslut att träna så pass tidigt på morgonen, så frukosten hade precis sjunkit ner. Soligt och förvånansvärt kyligt var det då jag gav mig iväg ut.

I-poden har inte fått hänga med på några veckor, men idag var det musik i öronen. Gav extra energi!

Jag hade planerat att springa en runda på ca. 10 km, för att sen byta till cykel. En lite jobbig tanke förföljde mig under hela löppasset - surade lite över att jag inte bara kunde springa, och tänkte både två och tre gånger tanken att jag skulle köra ett längre löppass, och då hoppa över del-moment två av combo-passet (alltså cyklingen). Tog lite extra svängar utöver den planerade milen, innan jag gav skärpning-order till mig själv. Jag skulle visst cykla, och min problem-muskel ska inte få överansträngning för att jag inte förstår att begränsa löpningen.

Del1/2: Löpning 71 min, ca. 12 km, medelpuls 144.

Slank hem via för att byta lite utrustning; skor, tjockare jacka och byxor, och Ipoden gick bort, hjälmen kom på (och en macka med ca. 1 cm smör på laddade jag med). Inställningen fortfarande sådär. Hade dessutom haft handskarna med vind-stopper på när jag sprang, så jag misstänkte att jag skulle få kallt om fingrarna med vantarna när jag skulle cykla (iofs. har jag nästan alltid kallt om fingrarna då jag cyklar, trots vind-stoppers; borde hitta bättre handskar). Cyklade iväg, och lovade mig själv att 30 min eller 10 km skulle vara ok. Men, jag kom på andra tankar. Det var ju roligt. Bra före, cykeln fungerade som den skulle, jag hade passligt med kläder på (förutom fingrarna som var lite kalla). Det flöt liksom på - konstigt bra. Körde en runda som vi cyklade för någon vecka sedan, gissade att den skulle bli omkr. 17 km. Den fick bli mitt mål. Ett annat mål var att försöka hålla pulsen på ca. 130. Det gick också förvånansvärt bra. Resultatet blev:

Del 2/2: Cykel 67 min., 21 km, medelpuls 129.

Känner att jag överraskade mig själv med cyklingen, känner mig nöjd faktiskt. Pulsen steg upp över 155 i vissa uppförsbackar. Härmed kategoriserar jag cykling som fullvärdig träning. Punkt.

Vi kan komma att bli riktigt tighta träningskompisar cykeln och jag.

När jag började närma mig hem, mötte jag en kille med 4 kartonger pizza. Tack för tipset, det blev hemgjord pizza hos oss (får bli en lördags-tradition framöver tror jag). Och vin... och efterrätt...

Glass, hemmagjord chokladsås och vaniljvisp. Mycket nyttigt. (Och jo, glaset rymmer 1/2 liter).

Har någon annan kört långpass idag?

Lördag förmiddag

Långpass completed. Rapport kommer senare. Nu ska jag duscha och baka pizza.

Lördag morgon

och dags för långpass. Wiihooo!

Updatering

Vips så var det torsdag igen. Det har blivit en del träning under veckan och mera skall det bli. Hade tänkt lägga in lite mera kvalitet denna vecka, men mitt ben känns inte som att det är moget för det ännu, så jag har fått nöja mig med lite tempostegringar. Vackert så.

På måndagen kände jag att benen behövde få vila lite, så fastän jag planerat springa blev det bara pilates och styrka. På tisdag, var det igen dags för morgonjogg, och ett hastigt styrkepass på jobbgymmet. Onsdagen blev cykeldag, var till cykelaffären och fick däcket som läkt luft fixat, och det var bara att köra, närmare 2 timmars cykling blev det, i perfekt cykelföre. Det enda problemet var lite kalla fingrar. Idag torsdag hade jag tänkt jogga både till och hem från jobbet, totalt 15-16 km, men ljumsken kändes taskig i går kväll och i morse, så jag avvaktade och joggade bara hem. Är nöjd med det också.

I morgon blir det ett morgonpass (om jag får som jag vill). Tycker fredags morgonjogg är något i hästväg!

Vecka 2 - Mängd, Vecka 3 Ytterst preliminär plan

Veckans träning har sett ut såhär:

Måndag: Löpning 95 min + styrka 25 min.
Tisdag: Löpning 43 min + pilates 20 min.
Onsdag: Cykel 75 min + styrka 10 min.
Torsdag: Löpning 45 min + 40 min.
Fredag: Löpning 45 min
Lördag: Löpning 75 min + cykel 45 min.
Söndag: Löpning 58 min + rehab/styrka 30 min.

Totalt: Löpning 381 min, cykel 120 min, styrka 85 min. 606 min. (+rehab som jag inte registrerar). Kom upp i 10 träningstimmar, rekordvarning!

Blev alltså väldigt mycket löpning. Hade planerat att cykla mer, men på grund av väglaget blev det inte så. Jag är nöjd med veckan, blev bra mängd. Mera styrka skulle inte skada, men har inte haft lust med gymmande, så då får det vila.

Kommande vecka då. Intervaller känns inte ännu helt rätt, men lite tempostegringar tänkte jag försöka smyga in i löppassen, beroende på hur det känns. Förhoppningsvis skall det fungera bättre att cykla också mot slutet av veckan, så att det igen inte blir för enformig träning. Mängden blir lite lägre troligen, och det kommer att vara mera på jobbet också under veckan, så det passar bra att köra lite mindre träningstid. Potentiell plan:

Måndag: Löpning 45 min, pilates 20 min.
Tisdag: Cykel 75 min, alt. löpning + styrka.
Onsdag: Löpning 45 min - 60 min inkl. tempostegring.
Torsdag: Vila/ lätt pass
Fredag: Löpning 45 min
Lördag: Långpass; löpning + förhoppningsvis cykel 120-130 min.
Söndag: Hemma-styrka, pilates 30 min.

Söndagsjogging med bästa sällskap

Bästa sällskap i dubbel bemärkelse. Trollet som träningskompis och med vintertightsen på. Började lite lugnt och speedade upp farten lite i mitten, och lugn nedjoggning på slutet igen, totalt 58 min. Har absolut ingen snabbhet i benen just nu, och det känns lite tråkigt, men bara jag får börja köra intervaller igen, ska det bli änding på det.

Mitt favorit träningsplagg - vintertightsen.

Köpte mina Nike vintertights i början av hösten, och genast det började bli lite kyligare blev de mina favoriter. Så mycket favoriter, att jag också övertalade älsklingen att köpa likadana. Jag är en riktig mes då det gäller kyla, jag vill ha tillräckligt varmt, och verkligen ogillar att frysa. Vintertightsen gör livet märkbart bättre i detta hänseende. Jag använder dem utan något annat under till så kall temperatur som ca. -5 grader, och benen är i perfekt temperatur. Det att dom också har vindstopper på framlåren, gör att blåsten inte heller gör att benen känns kalla.

Varför fanns inte såna här vintertights när jag var liten och åkte mycket längdskidor? Tur att utvecklingen av träningskläder går framåt!

Långpasset avklarat

Som jag planerat blev det löpning och cykling.

Startade med löpning ca. 12.5 km på 75 min. Medelpuls 148, och det märks verkligen att jag tappat lite i löpningen då pulsen nu stiger så lätt. Kändes bra, och skulle gärna ha fortsatt mitt långpass springandes, men använde huvudet och fortsatte med att cykla 45 min, medelpuls 121. Cyklingen var slirig, och inte speciellt rolig, men 2 timmars långpasset är avklarat.

Fredags (mys) uppladdning och energy-bars

Varken jag eller Trollet är uppvuxna med konceptet "fredagsmys". Det var först när vi flyttade hit för ett år sedan som vi blev fullt medvetna om detta fenomen. Och man tar väl seden dit man kommer. Vi introducerar fredagsmyset.

Fredagsmys för oss innebär dock inte tacomiddag framför tv. Ok, tv blir det, och en och annan tur till tvättstugan också (lyxigt värre för mig som har en som fixar tvätten), men fredagsmyset innebär uppladdning för vad som komma skall på lördag morgon och förmiddag. Här är det preparering för långpass som gäller. Trollet har långträning med sin klubb, och jag tänkte köra duatlon träning med cykel och löpning. Hur mycket det blir av vardera får mitt ben avgöra. Jag skulle förstås föredra att ha ett helt pass med löpning, men eftersom jag ännu är i rehab-mode, är det bättre att springa kortare, så att det inte blir för tufft för den skadade muskeln. Väg-underlaget får också vara en avgörande faktor med tanke på cyklingen. Förhoppningsvis är det inte lika geggigt som tidigare i veckan.

Trollet hade kommit över ett recept på energy-bars som har näst intill samma sammansättning som Maxim Energybars. För det mesta är det jag som fixar och trixar i köket, men idag var det sammarbete som gällde. Lite bilder nedan:

Blanda blanda...

Kavla ut...

Grädda...

Skär...

Väldigt söta är barsen. Jag brukar inte käka energy bars, men borde kanske testa att ibland äta nåt i farten inför kommande långlopp. Trollet får komma med review av de hemma-tillverkade energiknippena efter morgondagens drabbning.

Nu gäller fortsatt fredagsmys, med vila och uppladdning, och fräsha nytvättade träningskläder som bara väntar på att få komma ut på långpass.

Träningsuppdatering:

Torsdag: Joggade/ sprang både till och från jobbet; 45 min + 40 min. Besök hos naprapathen under dagen gjorde att jag var lite trött i benen på vägen hem.

Fredag: Egentligen planerad vilodag, men joggade till jobbet 45 min.

Oj, nu märkte jag att jag hade planerat in vila till torsdag, missade visst det. Men dagens träning får ersätta vilan, och söndagen blir eventuellt vila.

Fick nya övningar av naprapathen, en del som jag kan göra med pilatesboll, så nu är bollen avdammad och i upp-pumpnings-fas.

Underställsmissbrukare

Någon annan som brukar gå omkring i underställ?

Underställ och mjuka sockor - en favorit. Någon annan som vågar erkänna?

Köpte ett nytt underställ under hösten, som jag inte börjar använda då jag tränar. I stället använder jag det hemma som en slags mys-dräkt. Så fort jag kommer in genom dörren, ser jag till att så snabbt som möjligt få mysa in i mitt mjuka underställ, perfekt temperatur, och med mjuka sockor till är outfiten komplett. Snyggt - njä, sensuellt - absolut inte, skönt - o, ja. När jag idag diskuterade julledigheten med några kollegor, visade det sig att flera andra också hade gått omkring i underställ under julen, och hade en viss aversion mot att krypa in i kostymer igen, det spänner här, det spänner där, och en kavaj är inte alls lika mjuk och töjbar som en fleece jacka. Inte nödvändigtvis för att man lagt på sig under julen, utan mest för att man inte är van att ha åtsittande kläder. Och visst kändes det lite instängt att dra på sig skjorta och kavaj i morse, men jag trivs ändå i den klädseln nästan lika bra som i mitt underställ.

För att fortsätta diskussionen on tvivelaktiga och otvivelaktiga beslut som jag skrev i ett tidigare inlägg. Jag hade bestämt att låta springbenen vila idag, och i stället cykla. Inget bra beslut. Jag var rädd för mitt liv, och fungerade troligen som effektiv bromskloss för de förvånansvärt många cyklister som var ute idag. Pulsen gick upp säkert lika mycket av att jag hade andan i halsen, som att jag utförde fysiskt aktivitet. Men, så länge det är snö och slirigt på vägarna får min cykel vila. Dubbdäcken i all ära, men jag är fegis.

Snö - okej, men när vägen är som gröt blir det lite för farligt för mig, åtminstone om jag ska cykla med trafik.

Nu, ihopkrupen i soffan, med underställ och mjuk-sockorna som jag fick i julklapp på och med datorn i knä, börjar jag drömma mig bort till morgondagens joggingtur.

Sista helgdagen

Så börjar alla lediga dagarna vara över. Måste säga att det nästan känns lite skönt att igen komma in i de vanliga rutinerna, kanske tycker jag om en vecka att detta var värsta struntpratet. Det är ju väldigt mysigt att få göra det man vill dagarna i ända, men lite nytta måste man väl också göra.

Trots en väldans trevlig middag hos några vänner igår, med både bubbel och vin, vaknade jag kring sju snåret, och kände för en joggingtur. Mildare väder, och bort med ett lager kläder (jämfört med igår) gav jag mig ut. Lite snöyra och blåst, men hur bra start på dagen som helst. Kände att jag igen skulle ha kunnat fortsätta längre än de dryga 40 minutrarna det blev, men försökte tänka klokt, och låta springbenen ta det lite lugnt.

Skönt med lite varmare väder också. På förmiddagen bestämde vi oss för att ta en inspektionstur till Hammarbybacken. Ganska fullt med ivriga åkare, och visst såg backarna lite lockande ut. Vi nöjde oss med att klättra upp på backen, backträning i sig, och se ut över stan, för att sen promenera vidare, leta upp lämpligt fika-ställe, och sen gå hem igen.

Toppen att det finns en så pass bra backe inne i Stockholm!

Hade i tankarna att köra cykelintervallerna mot kvällen, men då ett ganska tjockt snölager täcker marken, och det blev lite annat trevligt program under eftermiddagen, fick intervallerna vänta. Gjorde istället rehabövningar och mag- och pilatesövningar hemma samtidigt som jag fixade middagen. Effektivt och bra, det gillar jag.

Häxlinement och löpning

Vaknade tidigt av wake-up lighten. Trollet jobbar idag och hade därför ställt in väckning. -11 grader drygt visade termometern kl 6.50. Bra - tänkte jag. Inte kallare än igår som jag befarat. Startar dagen med en joggingrunda - mitt ben känns bra. Drack kaffe och kollade nyheterna innan jag sa hejdå till älsklingen och började mina förberedelser.

Häx-linement som jag fått av mamma. Vet inte om det hjälper, men varmt blir det om mitt lår.

Ett extra lager kläder (samma som igår), och ut medan det medan var mörkt. Jag tycker att det är så mysigt att komma sig ut när det ännu är mörkt. Hade lite funderingar på att ta mil-rundan som vi så många gånger sprungit under sommaren och hösten, men var lite tveksam - skulle det bli för långt för mitt ben? Chansade i alla fall och tog favorit rundan, njutbart. Milen innan min skada tog mig oftast under 50 min, idag tänkte jag inte på tid över huvudtaget, mer att springa med huvudet. Naprapaten gav också det rådet att jag med ett par km.s mellanrum skall gå en liten bit och känna efter om benet känns bra, och om det känns bra när jag igen börjar springa. Gjorde denna övning några gånger under passet och det kändes bra. En viss skillnad från när jag i mitten av december hade svårt att få i gång maskineriet ifall jag var tvungen att stanna vid något rödljus. Gjorde en extra sväng mot slutet också, så det blev 11.5 km ca., och 75 min. Tog en snabb sväng in hemma och tuggade i mig en macka, hade inte ätit frukost då jag inte tänkt mig ett så långt pass. Ut igen för att varva ner musklerna med jogging blandat med gång (20 min). Ögonfransarna blev vita av rimfrost, hårtopparna likaså, fingrarna lite kalla, men annars njutbart väder.

Misslyckades redan första dagen med att följa min plan - ojdå. Men jag tyckte att det trots mina fina dubbdäck kändes lite halt att cykla då det kommit lite lätt snö. Hemma-styrka på 25 min. har jag i alla fall gjort, och kommer upp i de planerade 120 min.

Hemma-träning inte att underskatta. Rehab-övningarna gick inte så bra idag, då benmusklerna var lite trötta efter löpningen.

Vecka 1 - En bra start + Vecka 2 - Plan

Sammandrag av träningsveckan:
Registrerar min träning i funbeat, och inte till punkt och pricka i bloggen. Tänkte ändå lägga in ett sammandrag på min träning under veckan

Cykling 378 min
Löpning 128 min
Styrka + rehab 55 min
(+ rehabövningar som jag inte registrerat)

561 min (9 h 21 min).

Kommande vecka kommer jag att fokusera på kvantitet, för att förhoppningsvis få in något kvalitetspass nästa vecka. Mitt ben ska ännu få vila lite halvt från löpningen, ska bara köra relativt lugna löp-pass för att känna på, och förhoppningsvis får jag grönt ljus av naprapathen på torsdagen, så att jag kan smyga in lite kvalitet också. Men, kommande vecka passar för kvantitet, då det dessutom bara är tre arbetsdagar, och mycket energi kan läggas på träningen.

Måndag: Löpning 45 min, Cykel 60 min, Hemmastyrka 15 min
Tisdag: Cykelintervaller 6x2 min? + uppvärmning och nerv.
Onsdag: Cykel 90 min + Styrka 30 min
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning 50 min + ev. Styrka
Lördag: "Långpass" mix av cykel och löpning 120 min
Söndag: Löpning eller Cykel lugnt, återhämtande 45 min beroende på hur benet känns.

Jag kommer antagligen inte att följa min plan till punkt och pricka, eftersom jag lägger stor vikt vid att träna det jag känner för, och inte vill känna mig bunden till något. Men försöka duger.

Dagens träning inleddes i ottan med en joggingtur - hade igen igår kväll bestämt mig för att springa om benet kändes lika bra när jag vaknade som när jag la mig. Och det gjorde det. Tvekade först när termometern visade -11 grader och åt frukost först, men jag tog ett extra lager kläder och gav mig ut efter ett tag. Många ivriga i farten fastän klockan bara var nio, och det var kyligt. Jag fick trots det inte kallt över huvudtaget - kändes mest fräsht i luften. Blev en runda på 43 min. Bra start på dagen!

Idag kändes löpningen bra - kändes lika ljust som baklyset på min cykel :)

Trots en del promenerande i city under dagen kände jag att jag hade lust med lite mera träning, och när trollet ändå skulle iväg på träning, tog jag chansen till ett cykelpass för att testa intervall konceptet på cykel. Kände ändå inte för att köra intervaller idag, då det är så kyligt, och jag tyckte det var onödigt att utsätta lungorna för det. Men nu har jag en passlig sträcka som jag kan köra intervaller på kommande vecka, borde vara perfekt för 2 minuters intervaller.

Tvivelaktiga beslut

Igår kväll gjorde jag det högst otvivelaktiga beslutet att jag skulle
cykla till jobbet. Jag packade jobb-kläderna, plockade fram
träningskläder så att de skulle vara lätta att dra på när jag halv
sovande skulle iväg. När jag i morse kl. 6.40 slog upp ögonen och
tittade på termometern visade den -7.9 grader. Mitt otvivelaktiga
beslut från igår kändes inte helt solklart, men beslutet var inte
omprövbart. Istället för min vindjacka blev det en vinterjacka. Bra
beslut, för viddraget då man cyklar gör ju att det känns betydligt
kallare.

Jag fick faktiskt aldrig kallt, lite bet det i kinderna, men det
utlovade ju bara lite rosiga kinder resten av dagen. Det var ganska
lugn trafik också, så det gick att trampa på i bra fart, och jag tog
en extra sväng mot Skeppsholmen och längs Strandvägen, så att jag
skulle få ihop en ordentlig tur; blev 45 min.

Och hur mycket kung känner man sig inte som när man efter dusch och
bastu sätter sig ner med en macka och en stor kaffe och börjar gå
igenom e-posten?

Dagens träning:
Cykling 45 min + 62 min.
Lite trött i ryggen - måste läsa på lite hurudan cykel-teknik man ska ha.

Det går lika bra med selleri - eller?

Jag har inte gett några nyårslöften att börja äta hälsosammare, gå ner i vikt eller leva sundare. Jag äter redan tillräckligt bra, får gärna lägga på något kg, och lever sunt. Ändå finns ett knippe selleri i kylen. Och selleri innehåller väl en massa bra vitaminer och mineraler?

Mitt minne svek - jag trodde selleri smakade bättre.

Då jag tidigare ätit selleri har det varit färskodlat, inte transporterat runt halva jordklotet på vintern. I väntan på färskodlat får jag forstätta knapra på andra alternativ under vintern.

Träningsåret har startat! På förmiddagen blev det en joggingtur på ca. 6.5 km. Kylslaget, soligt och lätt blåst, och väldigt trevligt sällskap. Skulle gärna ta ett ordentligt löp-långpass, men det tillåter jag ännu inte mig själv med tanke på mitt ben. Bättre att ta det lugnt och försiktigt i början. På det blev det lår rehab-övningar och lite mag-övningar hemma. En lugn start på träningsåret alltså, ser fram emot morgondagens cykelpass.